Veel mensen hebben moeite met slapen ’s nachts. Het is daarom sterk aan te raden om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen. Een van de meest modieuze is lezen voor het slapengaan. Daarom heeft de psychologie geprobeerd de betekenis ervan te verklaren.
Net zoals er gewoontes zijn die we ten koste van alles moeten vermijden voordat we gaan slapen, zijn er andere gewoontes zoals lezen in bed die we juist wel moeten doen. Gelukkig lezen steeds meer mensen een boek als laatste wat ze doen voordat ze hun ogen sluiten.
Deze hausse in lezen voor het slapen gaan heeft de aandacht getrokken van psychologen, die deze kleine gewoonte wilden bestuderen om meer te weten te komen over de persoonlijkheid van degenen die lezen voor het slapen gaan. Hun conclusies zijn vrij duidelijk.
De psychologie verklaart de voordelen van lezen voor het slapengaan
Lezen voor het slapengaanwordt vaak geassocieerd met ontspanning en loskomen van de dagelijkse stress. Vanuit een psychologisch perspectief kan deze gewoonte het niveau van het stresshormoon cortisol verlagen, wat het lichaam helpt om in een toestand van rust te komen.
Daarnaast kan lezen de hersenactiviteit verminderen die geassocieerd wordt met zorgen, vooral als er gekozen wordt voor lichte literatuur of positieve verhalen. Met andere woorden, dit is misschien niet het moment om een boek over astrofysica te lezen.
Toch is er één factor om in gedachten te houden. Als we het hebben over lezen voor het slapengaan als positieve gewoonte, dan hebben we het over papieren formaten of apparaten die expliciet voor dit doel zijn gemaakt.
Een belangrijk voordeel dat psychologen en wetenschappers hebben uitgelegd, is de vervanging van een boek door een scherm. Elektronische apparaten gebruiken blauw licht, wat de productie van melatonine vermindert.
Het heeft dus geen zin om te lezen voor het slapengaan als je dat doet vanaf je mobiele telefoon of computer. Door te kiezen voor een boek in plaats van een elektronisch apparaat, krijgt je lichaam signalen dat het tijd is om te rusten.
Psychologische voordelen op lange termijn van lezen voor het slapengaan
Voor de psychologie verbetert lezen voor het slapen gaan niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar het heeft ook langdurige voordelen. Deze gewoonte stimuleert bijvoorbeeld de geest, versterkt het geheugen en bevordert empathie, vooral bij het lezen van verhalen die je uitnodigen om je te verplaatsen in de personages.
Psychologen suggereren dat nachtelijk lezen een middel kan zijn om angst te bestrijden, omdat het een alternatieve en plezierige mentale focus biedt.
Het is ook een manier om het creëren van een rustige, persoonlijke ruimte in de dagelijkse routine aan te moedigen, wat essentieel is voor het behouden van emotioneel evenwicht. Het kan zelfs werken als een stimulans voor het gevoel van eigenwaarde, door een gevoel van voldoening te genereren door het afmaken van hoofdstukken of boeken.
Andere psychologische betekenissen van lezen voor het slapen gaan
Dit zijn de verklaringen en voordelen die de psychologie heeft gevonden voor het feit dat steeds meer mensen lezen voor het slapengaan. Toch zijn er nog andere mogelijkheden:
- Emotioneel toevluchtsoord: door te lezen kan men ontsnappen aan alledaagse problemen en creëert men een veilige en troostende ruimte.
- Creativiteit verhogen: je onderdompelen in verhalen stimuleert de verbeelding, wat kan leiden tot levendigere dromen.
- Het instellen van een gezonde routine: lezen als een nachtelijke gewoonte zendt signalen naar het lichaam dat het tijd is om te rusten.
- Levenslang leren bevorderen: al is het maar voor een paar minuten, lezen voor het slapengaan versterkt kennis en houdt de geest actief.
- Vermindering van eenzaamheid: boeken kunnen metgezellen worden, vooral op momenten dat je troost of emotionele verbinding zoekt.
- Verbeterde emotionele controle: lezen over de ervaringen van anderen helpt bij het reguleren van de eigen emoties en bevordert een grotere emotionele intelligentie.
