De oefening die je moet doen voordat je gaat slapen om “met meer vreugde” te leven, zegt een expert

Handige tips

Goede slaap is fundamenteel voor onze fysieke en mentale gezondheid en is essentieel voor een bevredigend leven. Voldoende rust helpt bij het verbeteren van concentratie, stemming en productiviteit. Om beter te slapen is het belangrijk om een ontspannen omgeving te creëren, stress te verminderen en een consistente routine aan te houden. Met kleine veranderingen in onze gewoonten kunnen we de kwaliteit van onze slaap verbeteren en ons daardoor frisser voelen en klaar om de uitdagingen van de dag aan te gaan.

Volgens Dr. Merrill Mitler, een slaapexpert en neurowetenschapper aan het National Institutes of Health, “onderhoudt slaap alle aspecten van het lichaam op de een of andere manier: energie en moleculaire balans, maar ook intellectuele functie, alertheid en stemming. Als je moe bent, presteer je niet op je best. Slaap helpt je om helderder te denken, betere reflexen te hebben en je beter te concentreren.

De realiteit is dat als we kijken naar iemand die een goede nachtrust heeft gehad, die persoon op een ander niveau functioneert dan iemand die het probeert vol te houden met één of twee uur slaap per nacht. Een goede nachtrust is een van de belangrijkste sleutels tot een gezond en evenwichtig leven.

Voldoende rust zorgt er niet alleen voor dat ons lichaam kan herstellen, maar heeft ook een directe invloed op ons emotionele en mentale welzijn. Veel mensen hebben echter moeite om een goede nachtrust te vinden. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren, en veel daarvan hebben we zelf in de hand. Hier zijn enkele praktische en positieve tips om je te helpen een betere nachtrust te krijgen.

Hoe kun je beter slapen

Oefen dankbaarheid voor het slapengaan

Stress en angst zijn twee van de grootste vijanden van een goede nachtrust. Om ze tegen te gaan, kun je een positieve oefening opnemen in je nachtelijke routine: dankbaarheid.

“Aan het einde van de dag ga je naar bed en is je geest in een andere richting gericht: waar kan ik dankbaar voor zijn? Op dat moment verander je het denken, het voelen en wat er in je slaap gebeurt,” legt Mario Alonso Puig uit, chirurg, docent en schrijver.

Besteed een paar minuten voor het slapengaan aan het nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om spanningen los te laten en je geest te richten op positieve gedachten, waardoor je je meer ontspannen en vredig voelt, waardoor je gemakkelijker kunt slapen.

Zorg voor een ordelijke slaaproutine

Een van de beste manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren is om een routine in te stellen waarop je lichaam kan anticiperen. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, zelfs in het weekend, helpt om de biologische klok te reguleren.

De INECO Foundation stelt dat de meeste volwassenen tussen de 7 en 8 uur slaap van goede kwaliteit nodig hebben. Het is aan te raden om dit op regelmatige tijden te doen, zowel om te slapen als om wakker te worden, en overdag dutjes van meer dan 20 minuten te vermijden. Hierdoor kan je lichaam zich synchroniseren met de natuurlijke rustcycli, waardoor je sneller in slaap valt en dieper kunt rusten.

Creëer een ontspannende context

De omgeving waarin je slaapt speelt een cruciale rol in de kwaliteit van je rust. Zorg ervoor dat je kamer donker, stil en koel is. Gebruik gordijnen om licht tegen te houden en gebruik indien nodig oordopjes om omgevingsgeluid te verminderen. Een comfortabele plek zonder afleiding zal je veel sneller laten ontspannen.

Mediteer of haal diep adem

Mario Alonso Puig legt uit dat “meditatie je uitnodigt om twee dingen te doen: je geest tot rust brengen en zien wat er achter je ligt”. De specialist legt uit dat het heel belangrijk is om te mediteren omdat we veel gedachten hebben die ons overdag en ook ’s nachts vergezellen, als een constant lawaai.

“We zijn zo gewend geraakt aan dit mentale lawaai dat we denken dat dit ons definieert; we hebben onszelf geïdentificeerd met gedachten. Dit is een van de redenen waarom we het moeilijk vinden om te mediteren.

Ontspanningstechnieken zijn ongelooflijk nuttig om stress te verminderen en je geest voor te bereiden op rust. Je kunt oefenen met diep ademhalen, langzaam inademen door je neus en uitademen door je mond, of zelfs geleide meditaties proberen om je te helpen ontspannen. Deze oefeningen zijn heel effectief om de geest te kalmeren en angst voor het slapen gaan te verlichten.

Let op je voeding voordat je naar bed gaat

Wat je eet voor het slapengaan heeft ook een directe invloed op de kwaliteit van je slaap. Vermijd grote of erg vette maaltijden, want die kunnen de spijsvertering bemoeilijken en ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt tijdens de nacht.

Kies in plaats daarvan voor een lichte maaltijd die je lichaam kan helpen melatonine aan te maken, waardoor je gemakkelijker kunt rusten.

Beweeg regelmatig, maar niet alleen voor het slapengaan.

Regelmatig bewegen is uitstekend om de slaap te verbeteren, omdat het de afgifte van endorfine bevordert en stress vermindert. Het is echter belangrijk om intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat dit je lichaam kan activeren en het moeilijk kan maken om te ontspannen.

Ik schrijf artikelen over nuttige lifehacks, waarin ik praktische oplossingen bied voor alledaagse problemen om het leven gemakkelijker en leuker te maken!

Lotus helmond